女人练臀桥的好处 女生练臀桥有什么作用 正确做法是什么
电视导语：臀桥是非常经典的臀部训练动作，不少人都有加入训练计划中，那么女生练臀桥有什么作用呢？连臀桥的正确做法是什么，下面介绍来看看！女生练臀桥的作用 臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，也可以说是常见的健身运动动作，那练臀桥的
臀桥是非常经典的臀部训练动作，不少人都有加入训练计划中，那么女生练臀桥有什么作用呢？连臀桥的正确做法是什么，下面介绍来看看！
女生练臀桥的作用臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，也可以说是常见的健身运动动作，那练臀桥的作用有哪些？
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
动作过程：
吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉，然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
要点提示：
1、臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，不要出现顶腰的错误状况！
2、在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧。
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